La course à pied fait partie de presque tous les programmes d’entraînement, tant pour la perte de poids que pour l’amélioration de la santé.
Il entraîne l'endurance, renforce les systèmes respiratoire et cardiaque, développe divers groupes musculaires et améliore la coordination des mouvements.
Vous pouvez faire du jogging dans le stade, dans le parc ou sur le tapis roulant.
Que cela se produise au gymnase ou à la maison, les règles de fonctionnement efficace sur le simulateur sont toujours les mêmes.
Est-ce que le tapis roulant vous aide à perdre du poids
Si vous faites le tapis de course correctement, il deviendra alors le premier assistant dans la lutte contre les kilos superflus. Les calories sont brûlées au cours de tout effort physique et à long terme, et ce d'autant plus que le métabolisme est accéléré. En outre, plusieurs groupes musculaires différents sont impliqués simultanément, ce qui signifie que vous pouvez résoudre la plupart des problèmes du corps. Avec un mode d’entraînement économe, vous ne pouvez pas avoir peur de "pomper" vos jambes, au contraire, elles deviendront minces et vous iront parfaitement. La course à pied est peut-être, en principe, l’un des moyens les plus accessibles et les plus fructueux de perdre du poids. Il contribue à la combustion de la graisse corporelle sur les jambes, les bras, le ventre et la taille.
Les tapis roulants sont souvent équipés d'un ordinateur de bord dit avec un écran sur lequel sont affichés non seulement la distance et le temps, mais également les calories réellement dépensées pour l'entraînement. Ceci est très pratique, car il vous aide non seulement à contrôler vos charges, mais également à vous motiver pour de nouvelles réalisations. Il est beaucoup plus facile de croire au résultat, alors que vous êtes déjà en train de faire les exercices, vous voyez des chiffres qui confirment leur efficacité. Dans le même temps, si les résultats obtenus ne sont pas satisfaits, il devient évident d’ajouter d’autres exercices à la minceur. Un tapis roulant vous aide à perdre du poids rapidement s’il est accompagné d’autres séances d’entraînement, telles que la gymnastique ou la musculation.
Le moyen le plus efficace de demander un excès de poids sur la piste est l’intervalle, au cours duquel la vitesse change constamment. Plus précisément, avec des temps d’approche égaux, la course est exécutée à différentes vitesses et même en alternance avec une étape. Vous pouvez le faire dans le parc, à l’horloge ou au chronomètre, mais avec un tapis roulant, ce sera beaucoup plus pratique - même sur le simulateur le plus simple, vous pouvez régler une minuterie qui signalera le début de la prochaine approche ou même réinitialiser ou augmenter la vitesse de la ceinture vous-même.
Quelles chaussures choisir pour un tapis roulant
Les chaussures de course sont différentes des autres sports à amortissement élevé. Ceci est particulièrement vrai pour la course sur des surfaces dures, bien que les chenilles des tapis de course aient généralement un bon amorti. Traiter les chaussures d’entraînement comme un détail mineur est une grave erreur. En plus de l'efficacité de l'exercice, nous parlons de sécurité. De bonnes baskets de course pour la formation auront non seulement l'absorption des chocs, mais aussi la flexibilité, la ventilation et seront très légères. Une marque importe peu si la qualité répond à toutes les exigences.
Est-il judicieux d’acheter des chaussures de sport de marque coûteuses si les cours sur tapis roulant ont lieu exclusivement à la maison? Il ne s'agit pas de savoir où s'entraîner, mais à quelle fréquence et avec quelle intensité. Le tapis de course n’est pas considéré comme aussi dur que le même asphalte. Par conséquent, pour fonctionner correctement, les chaussures de course les plus simples et légères avec un amortissement minimal suffiront. Il est important de faire attention à ce qu'ils ne se frottent pas les chevilles - c'est un problème fréquent avec ce type de chaussures.
Choisir le bon tapis de course pour votre maison
Pour la maison, il existe des tapis roulants de taille plus compacte que ceux installés dans les gymnases. Et avec la tendance moderne de la protection de l'environnement dans tout, ils peuvent aussi être incroyablement ergonomiques. Vous devez d’abord trouver un endroit dans l’appartement où vous pouvez placer le simulateur et effectuer toutes les mesures nécessaires. La chose principale dans le tapis roulant est la longueur et la largeur du tapis roulant. Plus c'est long, mieux c'est. De plus, les simulateurs sont divisés en mécanique et électrique et diffèrent considérablement les uns des autres en termes de fonctionnalité.
L'option la plus économique serait tapis roulant mécanique. Sa bande ne fonctionne pas sur le réseau, mais est directement entraînée par le coureur. Un tel tapis roulant est très léger et peut être transporté avec vous sans problème ou nettoyé après les cours pour ne pas encombrer votre espace de travail. Un autre avantage important de ce simulateur pour la course à pied: la vitesse sera toujours confortable. Cependant, cela a aussi son principal inconvénient: la bande ralentit avec la fatigue de la personne qui la court et elle demande moins d’effort pour l’exercice. Pour cette raison, moins de calories sont brûlées, car vous perdez du poids plus rapidement lorsque vous effectuez des exercices les plus difficiles. Il serait préférable de ne pas perdre du poids, mais de le faire après un entraînement principal.
Tapis roulant électrique Cela coûtera beaucoup plus cher qu'un coup mécanique, mais sa fonctionnalité sera bien plus élevée. Ces simulateurs sont toujours équipés de leur propre ordinateur miniature, qui contrôle littéralement la qualité de l'entraînement du coureur. Vous pouvez régler l’heure, la vitesse, la minuterie et compter non seulement les calories, mais aussi la fréquence cardiaque pendant la course. Ce dernier point est particulièrement vrai pour ceux qui débutent dans le sport et qui ont peur d’en prendre plus qu’ils ne peuvent gérer. Parmi les ajouts agréables, mais pas particulièrement nécessaires, vous pouvez nommer musique, rétroéclairage et même réveil (ces fonctions sont souvent présentes dans les modèles les plus coûteux de tapis de course électriques). Comme son nom l'indique, ce simulateur fonctionne à partir du réseau, vous devrez donc également payer pour l'électricité. De plus, il est généralement très lourd et ne peut pas être retiré de façon continue après l'entraînement pour libérer de l'espace. Vous devez savoir à l'avance combien un moteur est bruyant sur un tapis roulant électrique - dans le gymnase, cela ne doit pas gêner la fusion avec le fond sonore général, mais à la maison, il sera incroyablement ennuyeux et fatiguant.
Comment exercer sur un tapis roulant à la maison
Vous pouvez comprendre comment utiliser correctement le tapis de course en vous rappelant quelques règles assez simples.
1. Le tapis de course doit être installé sur une surface ferme et de niveau, il ne doit pas glisser. Elle ne doit pas non plus «rebondir» par les mouvements du coureur - cela signifie que son poids est inférieur à ce qui est nécessaire pour un entraînement en toute sécurité.
2. Pour les cours, il est nécessaire de choisir non seulement des chaussures de sport spéciales, mais également des vêtements qui ne collent pas aux détails du simulateur et ne se frottent pas (par exemple, des t-shirts et des chemises trop serrés sont frottés aux aisselles). Un autre avantage d'avoir un tapis roulant à la maison est la possibilité de s'entraîner sans se soucier de son apparence.
3. Augmenter la charge progressivement. Il est particulièrement dangereux d'essayer de prendre les "distances marathon" d'une habitude, sans jamais s'engager dans une course sérieuse auparavant. Le tapis de course exerce une charge assez forte sur les articulations des jambes et des genoux, en particulier celles des genoux. La fatigue après l'entraînement est normale, mais les douleurs et les brûlures graves ne le sont pas.
4. Une heure et demie à deux heures avant et après les cours ne doivent pas être mangés et vous ne pouvez boire que de l'eau. C’est la règle standard de tout entraînement sportif, il ne faut jamais l’oublier. Par conséquent, si vous choisissez le temps nécessaire pour faire de l'exercice à la maison, vous ne devriez pas essayer de courir une demi-heure de course entre le déjeuner et le goûter, c'est mieux que l'un d'eux.
5. Tout entraînement physique devrait avoir un régime. Vous devez choisir les jours de la semaine et l'heure à laquelle il sera le plus pratique de fonctionner, et vous conformer strictement à cet horaire. Pour perdre du poids en pratiquant un sport, il doit exister une très bonne raison.
6. N'essayez pas de marcher sur le tapis roulant lorsqu'il est allumé. Un tel courage peut être lourd d'une chute très douloureuse et de graves blessures.
7. Sur un tapis roulant, il est préférable de se concentrer sur la durée de l’entraînement et non sur la vitesse de la course. Après avoir réglé la vitesse de la bande trop vite, vous ne pouvez pas y faire face et tomber. De plus, les calories sont brûlées plus efficacement non pas à la cadence maximale, qui peut être maintenue très brièvement, mais à une vitesse moyenne, mais pendant une longue période.
8. Un temps égal doit s'écouler entre les approches pour la course à pied ou lors de l'alternance de la course avec aérobic. Les entraîneurs de fitness ont prouvé dans la pratique que l'efficacité de chaque entraînement augmente.
9. Pour que le tapis de course soit efficace dans la perte de poids, vous devez compléter la course par d’autres exercices pour différents groupes musculaires. En passant, il sera utile de rappeler la règle de base selon laquelle, pour des sports sûrs et efficaces, des exercices de cardio sont placés à la fin de l'entraînement.
10. Pour bien fonctionner, vous devez respecter au moins le régime le plus simple et boire beaucoup. Un tapis roulant à la maison est pratique si seule une eau propre peut toujours être à portée de main, car avec le cardio-stress, le corps perd rapidement ses réserves de liquide et doit vraiment être reconstitué.
Comment améliorer vos résultats sur tapis roulant
Il est tout à fait prévisible que, tôt ou tard, le moment viendra où il semble qu'il n'y ait plus d'améliorations - il est alors très facile d'abandonner et d'abandonner complètement le simulateur. En fait, il s’agit d’un test. Savez-vous comment fonctionner correctement, améliorer constamment vos résultats et ne tirer que des avantages du sport? Tout d'abord, vous pouvez augmenter la durée des cours ou les rendre plus fréquents. Beaucoup s'entraînent sur le tapis roulant tous les jours pendant au moins une heure afin de préserver les résultats déjà obtenus. Deuxièmement, la course à pied peut être diversifiée par d’autres activités physiques, en modifiant le programme d’entraînement standard.
Dans ce cas, si l'objectif n'est pas seulement de brûler les graisses, mais aussi de développer vos muscles, vous pouvez alors commencer à courir avec des agents alourdissants. Dans tout magasin de sport, différents types de matériaux de lestage pour les jambes et les bras sont vendus. Pour courir, vous devez choisir durable, pas frotter. Il est recommandé d'augmenter leur poids progressivement, car une charge trop forte peut entraîner des lésions musculaires ou même articulaires.
Une approche intégrée pour perdre du poids, bien sûr, augmentera l'efficacité du tapis roulant. Si les cours précédents ne sont combinés à aucun régime, vous pouvez essayer au moins une option économique. Les régimes trop stricts ne conviennent pas à ceux qui pratiquent un sport intense pour l'harmonie, car le corps a besoin de minéraux et d'autres substances pour développer ses muscles. Les massages et les enveloppements corporels sont un autre supplément utile à la course à pied pour perdre du poids. Il existe même des crèmes chauffantes spéciales en vente qui sont appliquées avant l'entraînement - elles augmentent l'effet de drainage et réchauffent en même temps les muscles. Un massage ou un enveloppement corporel après une séance d’entraînement sera également plus efficace qu’individuellement. Oui, et il sera agréable de se détendre après l'effort et de ne pas se limiter à une douche rapide.
