Bien que seul un petit nombre de personnes ait une belle silhouette à notre époque, tout le monde en rêve.
Il n'y a pas de gens qui sont satisfaits de leur plénitude ou vice versa, physique maigre.
Quelqu'un dans cette affaire est gêné par la paresse, d'autres manquent de temps libre.
Il semblerait que pour enlever l'estomac, il suffit simplement de réduire votre régime alimentaire et la graisse disparaîtra avec le temps.
En fait, c'est comme ça, mais il est peu probable que vous soyez satisfait du résultat.
Une peau affaissée et des vergetures apparaissent à la place de la graisse, ce qui est si facile de ne pas s'en débarrasser. Dans cet article, nous discuterons de la façon de retirer un estomac en faisant des exercices abdominaux.
Recommandations générales sur la façon de nettoyer votre estomac avec des exercices abdominaux
Cette section sera petite pour ne pas aller loin du sujet principal de l'article. Sans ces recommandations générales, vous ne pourrez pas voir de progrès, même si vous effectuez régulièrement un programme de formation sur plusieurs années. Ils sont aussi importants que la formation elle-même et leur mise en œuvre est donc rigoureuse.
Tout d'abord, vous devez suivre un régime faible en glucides. Vous ne serez pas en mesure de vous débarrasser de la graisse, ce qui vous permettra de la reprendre. Par conséquent, de l’alimentation, il sera nécessaire de supprimer tout ce qui ne vous permet pas de voir les progrès accomplis - farine, boissons sucrées, grasses et gazéifiées. Leur utilisation est certes permise, mais seulement en petites quantités. Et le meilleur de tous, ils sont les jours de cardio-training, pour se débarrasser immédiatement des calories reçues.
En second lieu oublier l'alcool. L'alcool en soi est l'ennemi de notre corps. Tout alcool est nocif pour nous et le principal ennemi de la perte de poids est la bière. C’est en soi une boisson rapide à base de glucides, et ses manifestations négatives ne s’arrêtent pas là. Pour la bière, vous voulez toujours manger quelque chose de nocif et de salé, ce qui affectera négativement votre alimentation.
Prenez le temps de dormir et évitez le stress.. Le cortisol est une hormone de stress qui oblige le corps à stocker les graisses dans le corps. Pour le combattre, vous devez dormir suffisamment et éliminer tous les facteurs de stress de votre vie.
Erreurs les plus courantes
Pour ceux qui ne connaissent pas vraiment le gymnase ou le sport en général, ils rencontreront des difficultés importantes sur ce sujet. Afin de pomper correctement la presse et de retirer l'estomac, vous devez connaître les processus physiologiques de notre corps, ainsi que son anatomie. Mais nous n'entrerons pas beaucoup dans les détails, ici nous n'indiquerons que les erreurs fondamentales des débutants.
1. Effectuer une quantité énorme d'exercice. Il semblerait que plus vous répétez l'exercice, plus vous contractez le muscle, brûlez plus de calories et vous pouvez voir la presse en quelques jours. Hélas, c'est une approche absolument fausse. Pour commencer, les muscles de la presse, comme tous les autres muscles de notre corps, devraient recevoir une charge modérée. Si vous faites un grand nombre de répétitions, vous ne ferez que blesser plus sérieusement vos abdominaux. En outre, la plupart des exercices pour la presse ne doivent pas être considérés comme une bonne charge cardiovasculaire, ce qui vous ferait brûler beaucoup de calories. Vous aurez besoin de faire environ 10 000 tours pour égaliser le nombre de calories brûlées avec une heure de course. Par conséquent, si vous voulez savoir comment manœuvrer correctement la presse pour retirer votre estomac, voici le premier indice: vous n'avez jamais besoin de faire de l'exercice de façon trop fanatique!
2. Essayez de brûler les graisses uniquement dans l'abdomen. Quel genre de décisions ne viennent pas les filles et les gars avant le début de la saison à la plage. Entraînements quotidiens des abdominaux, enveloppements corporels, massages abdominaux, etc. Tout cela vise à se débarrasser délibérément de la graisse dans la zone nécessaire. Malheureusement, chaque tentative de ce type est vouée à l’échec. Le corps à cet égard est tout à fait sage, et il essaye de maintenir l'aspect "naturel" du corps. Si la graisse se dépose - puis uniformément dans tout le corps, si elle est brûlée - alors de la même manière dans tout le corps. Par conséquent, il est nécessaire de dire ceci - vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse en aucune façon que sur le ventre. Pour que vous puissiez voir tôt ou tard les «cubes» souhaités au lieu de la graisse, pendant le pompage, vous devez combiner des exercices avec des charges diététiques et cardio.
3. Une autre erreur la plus courante chez les débutants est qu'ils pratiquent de manière irrégulière. Effectuer une série d'exercices est nécessaire non pas toutes les deux semaines, mais tous les deux jours. Seulement dans ce cas, les muscles recevront une charge complète et l'incitation nécessaire à leur croissance. En même temps que vos muscles abdominaux se développent, votre taille devient plus mince et plus tonique. Mais au début, vous ne verrez peut-être même pas vos muscles - pour cela, vous devrez vous débarrasser de la graisse.
Quelques conseils pour balancer la presse pour nettoyer votre estomac
Nous avons donc parlé d’erreurs. C’est maintenant intéressant de passer aux astuces. Certaines nuances peuvent soit suspendre vos progrès, soit inversement les accélérer. Si vous avez délibérément décidé de prendre soin de vous et de votre silhouette, vous devez être prêt à respecter scrupuleusement les règles.
1. La formation ne doit être effectuée que sur une surface dure et plane. Ni un canapé ni un lit moelleux ne conviennent à ces fins. Le maximum que vous pouvez utiliser est un mince tapis caoutchouté. Ils sont dans n'importe quel gymnase, et pour les devoirs, vous pouvez les acheter au magasin. Pourquoi avez-vous besoin de faire cela? Une surface molle pendant l’exercice jaillira sous vous, ce qui affectera grandement l’efficacité de l’exercice. Vous ne voulez pas perdre votre temps et votre énergie? Ne vous engagez pas également sur le sol nu, vous risqueriez d’endommager votre dos.
2. Il vaut mieux s'entraîner le matin. Premièrement, le matin, votre corps est épuisé par un manque de nourriture pendant 8 heures. À ce stade, il est enclin à brûler un maximum de graisse. C'est donc le matin que toutes les charges cardio et autres entraînements pour perdre du poids sont effectués. Deuxièmement, à jeun, il est beaucoup plus facile de faire des exercices. S'il y a de la nourriture dans l'estomac lors d'une torsion ou d'une levée du corps, vous ressentirez un grand inconfort qui affectera votre humeur générale à l'entraînement. De plus, en vous levant 15 à 20 minutes plus tôt et en laissant ce temps à votre entraînement, vous recevrez une charge de vigueur et d’énergie pour toute la journée.
3. Les exercices doivent être effectués à un rythme lent. Les muscles doivent être bien conscients de la charge. Ceux qui pompent la presse en mode rapide sont des travailleurs informels. Cette méthode vous permet d'effectuer des exercices dus à l'inertie, pas au travail musculaire. Mais votre objectif n'est pas de faire des exercices pour le spectacle, mais de les rendre utiles. Sinon, vous ne liriez pas cet article.
4. En plus du temps que vous consacrez à la formation, vous devriez également adopter un autre tour très utile. Il faut le garder à l’esprit et le pratiquer constamment, dès le matin même et avant de se coucher. Seulement avec cette technique, vous pouvez réduire considérablement le volume de l'abdomen de quelques centimètres en quelques semaines. Quelle est cette technique incroyable? Tout est assez simple - vous devez constamment garder votre estomac tendu et tendu. Le fait que beaucoup de gens marchent avec de gros ventres convexes n’est pas toujours un problème mais uniquement de graisse. Dans la plupart des cas, cela se produit parce que les muscles abdominaux des abdominaux perdent leur tonus et s’étirent sous la pression de l’estomac. Si vous marchez constamment en tendant votre estomac, vous pourrez bientôt retrouver un tonus musculaire et une diminution significative du volume de la taille.
5. Pendant l'exercice, vous ressentirez une sensation de brûlure dans l'abdomen. La douleur de ce sentiment devient parfois insupportable, raison pour laquelle les gens se gâteront sous la forme d'un nombre réduit d'approches ou de répétitions. Nous ne pouvons pas vous obliger à supporter la douleur et à le faire de force, mais c'est ce que nous devons faire. Si vous accordez une pause à vos muscles, vous perdez une fraction importante de l'efficacité de votre entraînement. Les muscles doivent être chargés jusqu'au moment où vous ne pouvez pas physiquement répéter. Mais cela vaut la peine de répéter, il ne s’agit pas de centaines et de milliers de répétitions. Croyez-moi, un exercice correctement exécuté, même en quantité de 20 à 25 répétitions, vous fera vivre une vaste gamme de sensations.
Exercices avec lesquels vous pouvez enlever votre estomac et pomper la presse
Il existe une grande variété d'exercices différents pour les muscles abdominaux. Nous avons essayé de vous proposer les solutions les plus efficaces et les plus utiles, rassemblées dans un complexe.
Premièrement, je veux parler de deux dirigeants indiscutables. Ces exercices diffèrent légèrement des techniques de presse standard par leur relative facilité de mise en œuvre. Même un novice peut facilement y faire face.
Exercice n ° 1 - Vide. Cet exercice a été développé par l'un des bodybuilders américains, à qui le titre de "Miss Olympia" a été décerné pour le soulagement de son physique. Et sa presse a joué un rôle énorme dans ce processus. Cet exercice vous permet d'obtenir un tonus des muscles abdominaux transversaux et d'obtenir un ventre plat dans les meilleurs délais.
L'exercice est comme suit. Position de départ - debout, mains sur les hanches. Après cela, prenez une profonde respiration, remplissant complètement vos poumons d’air. Ensuite, expirez lentement et de manière contrôlée, tout en aspirant au maximum dans votre estomac. Restez dans cette position. Après cela, prenez une respiration lente en tirant encore plus l'estomac vers l'intérieur, de sorte que vous ayez le sentiment qu'il touche pratiquement la colonne vertébrale. Revenez ensuite à la position de départ. Une telle répétition devrait durer 20 à 30 secondes. Cet exercice peut également être effectué assis, couché et à quatre pattes. Cependant, la variation debout est plus efficace.
Exercice numéro 2 - bar. Aussi un très bon exercice pour atteindre un ventre plat. Prenez une position couchée. Ensuite, placez-vous dans une position telle que votre corps repose sur les coudes et les orteils des jambes. Le corps doit être en ligne droite, sans aucune déviation. Pendant cet exercice, tirez sur l'abdomen et contractez les muscles abdominaux. En quelques secondes, vous ressentez la tension de tout votre corps.
Exercice numéro 3 - classique de torsion. Prenez une position allongée, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. De cette position, soulevez le corps, comme si vous tordiez les muscles de la presse. La chose principale lorsque vous le faites est que votre corps se courbe, et ne se lève pas comme une ligne droite.
Exercice numéro 4 - vélo. Asseyez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, les jambes tendues vers l'avant et suspendez au-dessus du sol. Ensuite, amenez la jambe droite, pliée au genou, sur le corps en la touchant avec le coude de la main gauche. Puis changez de bras et de jambe.
Exercice n ° 5 - soulève la jambe. Position couchée, les jambes et les bras sont au sol. Soulevez-le en position strictement verticale, une jambe, puis la seconde. Aussi, alternativement, posez-les sur le sol et répétez l'exercice.
Exercice 6 - étirement des jambes. Position couchée, les mains sous la ceinture, les jambes tendues et pliées au niveau des genoux. Étirez vos jambes en avant et en haut, puis revenez à la position de départ.
Exercice numéro 7 - torsion latérale. Position allongée, les jambes pliées au niveau des genoux, les bras au sol étendus. Tournez les muscles latéraux du corps de sorte que la main gauche touche l'orteil gauche et vice versa.
Dans cet article, nous vous avons brièvement expliqué comment pomper correctement la presse pour retirer votre estomac. Mais lire en lisant, et se débarrasser de la graisse en pratique n’est pas si facile! Par conséquent, ne perdez pas de temps et essayez maintenant de mettre en pratique vos nouvelles connaissances!
