La colonne vertébrale est le pilier sur lequel repose tout le corps.
Si vous avez des problèmes avec, alors cela affectera tous les autres organes et parties du corps.
Mais, malheureusement, en raison du style de vie moderne, il n’ya pratiquement personne qui n’aurait pas de problèmes de dos.
Un mode de vie sédentaire conduit à de nombreuses pathologies, telles que: la scoliose, la cyphose et l'ostéochondrose.
Cette dernière maladie devient plus «jeune». Si plus tôt les premiers signes ont commencé à apparaître à l’âge de 50 ans, il est maintenant facile de trouver un homme de 30 ans présentant les premiers signes d’ostéochondrose.
Vous devez protéger votre colonne vertébrale dès votre plus jeune âge. Après un certain âge, les capacités régénératrices du corps sont réduites et il sera beaucoup plus problématique de restaurer le dos. Même un exercice régulier ne peut pas vous aider à éviter ces problèmes à 100%. Mais il existe des exercices spéciaux qui servent de prophylaxie contre les maladies de la colonne vertébrale.
Comment maintenir la santé de la colonne vertébrale au rythme de la vie moderne
Comme mentionné précédemment, la sédentarité est l’une des principales raisons de l’aggravation de la santé de la colonne vertébrale. Et ici, tout est assez simple: si un style de vie passif vous prive de santé, un mode de vie actif, au contraire, vous aidera. Mais il y a une chose ici: nous sommes tous des adultes et nous ne pouvons pas imaginer une vie sans travail. Le travail peut être différent - quelqu'un a un physique actif, alors que d'autres ont le contraire, vous devez rester assis devant un ordinateur. À ce stade, nous aborderons ceux qui passent le plus clair de leur vie assis devant l'écran.
Même être assis peut être juste ou faux. Et ici, je tiens à dire que vous devez être sûr de vous asseoir bien droit, en aucun cas ne vous penchez dessus. En outre, il est nécessaire de prendre des pauses - souvent vous lever d’une chaise. Par exemple, vous pouvez mettre quelque chose que vous utilisez souvent en dehors du lieu de travail. Ces petites alternances des modes assis et debout sont beaucoup plus efficaces que vous ne le pensez. Ou chaque fois que vous recevez un appel, parlez debout. Vous pouvez marcher ou rester immobile - l’essentiel est de ne pas rester trop longtemps.
Assis dans une position, euthanasie les muscles. Par conséquent, essayez de changer de position toutes les 10-15 minutes. Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir sur la tête - il suffit de changer la position du corps et des jambes.
Pourquoi faire des exercices pour la colonne vertébrale à la maison
Pendant la journée, le dos humain est en tension constante. De ce fait, les premiers symptômes apparaissent - douleur, inconfort et lourdeur dans la colonne vertébrale. Surtout, cela s'applique à la région lombaire. Toute levée de poids nuit à la santé de cette région. Surtout s'il y a des muscles faibles dans cette zone, alors toute la charge va uniquement à la colonne vertébrale et n'est pas amortie par les muscles.
L'exercice peut aider à étirer les muscles du dos, ainsi que le cartilage intervertébral et les articulations. Grâce à cela, leur nutrition s'améliorera, ils recevront plus d'oxygène et de nutriments.
L’exercice pour la colonne vertébrale aidera non seulement à prévenir l’apparition de maladies, mais aussi à guérir certaines d’entre elles. La courbure, l'ostéochondrose et la scoliose sont tous traités avec des exercices simples. Mais ne vous fiez pas trop à eux seuls. Pour les pathologies graves, nous vous recommandons vivement de consulter un médecin, et des exercices ne feront que compléter votre traitement.
Recommandations générales pour faire des exercices pour la colonne vertébrale à la maison
Avec des exercices seulement, vous pouvez vous débarrasser du problème, mais pas de la cause. Afin d'éliminer le plus efficacement possible tous les maux, il est également nécessaire de revoir votre mode de vie. Il existe quelques conseils simples, mais utiles en même temps, qui aideront votre colonne vertébrale à retrouver la santé.
Tout d'abord, arrêtez de vous affaler. Dire simplement que cela ne suffira pas - vous devriez toujours garder cette pensée dans votre tête. Sinon, vous allez tout simplement oublier cette règle après un certain temps. Un dos en bonne santé est la clé pour corriger la posture. Dans le sens opposé, cette règle fonctionne également, donc ne l’oubliez jamais.
Deuxièmement, lorsque vous soulevez du sol, en particulier des objets lourds, ne pliez pas le dos et utilisez des pieds pour cela. Vous devez toujours garder la colonne vertébrale en ligne droite, en évitant les arcs dans cette zone. En outre, si vous ramassez quelque chose, il est préférable de vous asseoir un peu et de vous aider avec vos pieds. Ainsi, vous pouvez réduire considérablement la charge sur le bas du dos.
La troisième règle est que vous devez laisser votre colonne vertébrale se détendre pendant la journée. Ceci est fait très simplement. Environ une fois par heure, atteignez votre taille maximale et étirez-vous. En étirant la colonne vertébrale, vous l'aiderez à se débarrasser du stress.
Exercices de la colonne vertébrale
Il est nécessaire de faire les exercices régulièrement, sinon ils n'auront aucun sens. Avant de réaliser une série d'exercices, la meilleure chose à faire est de préparer votre dos. Pour ce faire, il doit être réchauffé. Les inclinations habituelles dans des directions différentes, les virages de corps - en général, tout ce que vous avez fait avec tant de force en éducation physique pendant vos années scolaires.
Pour étirer la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser les tractions régulières et les tractions sur la barre horizontale. La deuxième option vous permettra d'étirer très efficacement vos muscles du dos et de mettre en place toutes les vertèbres.
Exercice numéro 1 - l'inclinaison du corps. Tenez-vous droit, les bras à la ceinture, les pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant avec vos mains touchant le sol, puis pliez-vous en arrière avec vos mains sur votre ceinture. Les mouvements doivent être effectués avec une amplitude maximale. Inclinez en avant et en arrière - une répétition, faites 20 répétitions.
Exercice numéro 2 - tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains dans la serrure au-dessus de la tête. Inclinez gauche-droite-avant-arrière. Essayez de faire avec une amplitude maximale, mais ne vous blessez pas.
Exercice numéro 3 - petit livre. Tenez-vous droit, pieds largeur des épaules. Penchez-vous dans le corps et attrapez vos muscles du mollet avec vos mains. À partir de cette position, inclinez-vous de haut en bas avec une faible amplitude. Faites environ 10 petites inclinaisons de ce type, puis pliez-vous en arrière, les mains sur la ceinture.
Exercice №4 - virages. Position - debout, les bras pliés devant vous tiennent les coudes les uns des autres. À partir de cette position, faites tourner le corps tout d’abord à gauche, puis à droite. Essayez d’obtenir une amplitude maximale pour ressentir la tension musculaire.
Exercice numéro 5 - étirement du bas du dos. Position - couché sur le dos, bras dans différentes directions, jambes levées. À partir de cette position, placez vos pieds sur le sol, d'abord à gauche, puis à droite, en les laissant droits. Dans cet exercice, seul le bas du corps doit bouger, le corps est immobile.
Exercice numéro 6 - pont. Position - couché, les jambes pliées au niveau des genoux. Placez vos mains sur le sol avec vos paumes face à votre corps. De cette position, soulevez le corps et pliez le plus possible dans la colonne vertébrale. Dans cette position, attendez 30 secondes, puis faites une courte pause et recommencez.
Exercice numéro 7 - chat. Position de départ - debout à quatre pattes, le dos est plié. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers le haut dans la région de la colonne vertébrale tout en inclinant la tête vers le corps.
Une série d'exercices pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovich est un docteur en sciences médicales qui a proposé une approche fondamentalement nouvelle du traitement de la colonne vertébrale. Sa méthode est un traitement sans aucun médicament ou chirurgie. Il a développé un système d'exercices spécial qui aide à rétablir la santé de la colonne vertébrale à tout âge. En outre, il a également inventé un simulateur spécial dans le même but. Mais nous examinerons plus en détail l'ensemble des exercices.
Exercice numéro 1 - vélo. Position - couché sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. En soulevant le haut du corps, tirez le genou droit vers la poitrine tout en le touchant avec le coude gauche. Après cela, prenez et redressez votre jambe, et répétez de l'autre côté. Répétez de chaque côté 15-20 fois.
Exercice numéro 2 - chaussettes tactiles. Position - couché sur le sol, les bras étendus et également couché sur le sol. Soulevez vos jambes et votre corps en même temps pour que vos mains touchent vos chaussettes. Cet exercice aidera non seulement à maintenir la santé de votre dos, mais également à charger vos muscles abdominaux.
Exercice numéro 3 - étirement. Position - couché sur le dos, les mains couchées sur le torse. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, levez les mains et placez-les au-dessus de votre tête. Dans le même temps, essayez d'étirer votre corps autant que possible.
Exercice numéro 4 - lever les genoux jusqu'à la poitrine. Position - couché sur le dos, tout le corps est droit, les bras le long du corps. Levez un genou et, avec la force de vos mains, appuyez plus fort sur votre poitrine. Attendez 10 secondes dans cette position, puis changez de jambe.
Exercice numéro 5 - marcher sur les fesses. Position - assis, les jambes étendues vers l'avant, les bras tendus devant vous. À partir de cette position, commencez à avancer en utilisant la contraction des muscles des fesses.
Exercice 6 - flexion dans le bas du dos. Position - debout, bras derrière la tête, jambes écartées de la largeur des épaules. Atteindre avec votre coude droit au genou gauche et vice versa. 15-20 répétitions de chaque côté.
Exercice numéro 7 - inclinez vos pieds pour vous. Positions - assis, les jambes tendues. Prenez une jambe et tirez-la aussi près que possible de vous.
Exercice numéro 8 - bateau. Position - couché sur le ventre, les jambes tendues, les bras en avant. À partir de cette position, levez légèrement les jambes et les bras afin que seul le corps repose sur le sol. Dans cette position, allongez-vous pendant 30 secondes.
