La méditation à la mode d’aujourd’hui est en fait un excellent moyen de restaurer l’énergie du corps, de contrôler votre vie et de trouver une solution à tout problème.
D'un point de vue pratique, la méditation peut soulager la douleur, soulager l'insomnie, la dépression et la panne.
Afin de maîtriser à la perfection la technique de contemplation, les adeptes pratiquent la méditation depuis des années.
Mais pour nous, gens ordinaires, quelques minutes par jour suffisent.
L'essentiel est de savoir comment méditer.
Comment méditer: principes de base
Si vous ne vous plongez pas dans la jungle de la philosophie et dans la profondeur des enseignements orientaux du Zen ou du Chan, vous pouvez rapidement apprendre les principes de base de la méditation. Tous ceux qui ont besoin de mieux comprendre ce qui se passe iront plus loin: trouvez un enseignant, étudiez la littérature.
La méditation pratique peut également être comprise par un débutant. Le principe de base est l’état de tranquillité d’esprit, de confort et de tranquillité d’esprit. Pendant l'immersion en vous-même, rien ne devrait distraire ni causer d'inconfort. Il existe d'autres principes d'égale importance:
• des vêtements confortables, amples et «pas chauds», qui ne doivent ni restreindre les mouvements, ni se frotter, ne pas écraser;
• pratique en cours. Vous ne pouvez pas méditer de cas en cas, vous avez besoin d’au moins une journée de plongée-contemplation une fois, mais de préférence deux fois: matin et soir. Idéalement, on devrait pratiquer la méditation plusieurs fois par jour;
• La bonne attitude et la préparation du lieu pour la méditation.
Pour apprendre à bien méditer, vous devez former de manière ciblée et persistante la technique entre dans un état de contemplation intérieure. Il faut parfois plusieurs mois pour obtenir les premiers résultats concrets, à savoir ressentir cette illumination intérieure qui ressemble à de l’extase. Quand une personne plonge dans une transe méditative, des endorphines, des hormones du bonheur, commencent à être produites. D'où l'état particulier d'apesanteur, de joie et de plaisir éprouvé par les praticiens.
Comment méditer: position du corps et des bras
Il existe de nombreuses techniques et techniques pour entrer en transe. Vous pouvez le faire en position couchée, assise ou en prenant des poses spéciales. Le plus simple et le plus commun est la position du lotus. La position assise, le dos droit, les jambes pliées aux genoux, le pied droit posé sur la cuisse gauche, la jambe gauche au sol, le pied droit appuyé contre la cuisse droite.
Une option plus simple est la pose en demi-nez, dans laquelle vous n'avez pas besoin d'obtenir la position idéale du pied sur la cuisse. Aucune douleur ou inconfort ne doit être ressenti dans les jambes, les genoux et les chevilles.
Le haut de la tête doit être relevé, le menton légèrement abaissé.
Il est difficile pour un débutant de garder son dos pendant exactement longtemps. Par conséquent, vous pouvez vous appuyer contre une surface verticale plane. Sinon, la colonne vertébrale sera en tension constante, il ne sera pas possible d'obtenir du confort, la méditation ne fonctionnera pas.
Il n'est pas nécessaire de maintenir artificiellement une posture directe: gardez vos épaules déployées, tendez-vous parfaitement vers le haut. Le dos peut même se baisser légèrement, le rendant arrondi.
La position du corps pendant la méditation s'appelle asana. En même temps, pour bien méditer, il faut exécuter le mudra, c’est-à-dire se plier les mains et les doigts d’une manière spéciale. L'essentiel, c'est qu'il y a des points sur le bout des doigts qui sont responsables de l'énergie des différentes parties du corps. La position spéciale des doigts et des mains active ces zones.
Fait intéressant, chaque doigt correspond également à certaines caractéristiques d'une personne:
• pouce - volonté, personnage;
• indice - sagesse, confiance, pensée;
• moyen - maîtrise des émotions, attitude harmonieuse, patience, équilibre émotionnel;
• sans nom - santé, vitalité;
• petit doigt - capacités créatives, désir d'amélioration de soi.
Les mudras sont un excellent moyen de récupérer et d’activer l’énergie du corps. Vous pouvez les pratiquer vous-même, même sans méditation, mais en combinaison avec les asanas et le pranayama (technique de respiration spéciale), ils confèrent à la personne une longévité et une excellente santé.
Il suffit aux débutants de maîtriser les quatre mudras de base pour comprendre comment méditer correctement.
1. Mudra de la connaissance: les mains sont levées paume vers le haut, posées sur les genoux. Le pouce et l'index sont fermés dans un anneau, les autres doigts sont dans une position naturelle légèrement arrondie. Cette position améliore la mémoire, stimule les processus de pensée, soulage les états dépressifs, soulage l'anxiété et l'anxiété et augmente la susceptibilité du cerveau à l'apprentissage de nouvelles connaissances.
2. Mudra du calme: une main repose sur l'autre, les pouces se touchent, les bras croisés sous le ventre, les paumes tournées vers le haut. Étonnamment, souvent les gens qui ne sont pas du tout conscients de l’existence des sages trouvent une telle situation pour les paumes, et cela devient familier.
3. Le mudra de la vie: les paumes des mains tournées à l'envers, les paumes des mains posées sur les genoux, trois doigts rapprochés: le pouce, le petit doigt et l'annulaire. Les deux autres doigts sont étendus horizontalement, mais sans tension. Mudra augmente la poussée de vitalité, restaure de l'énergie, rend une personne vigoureuse, robuste, efficace, améliore la vue.
4. Mudra du pouvoir: la position des paumes retournées sur les genoux, l'anneau est formé par le pouce, le majeur et l'annulaire. Le petit doigt et l'index sont étendus, mais sans tension. Cette position soulage la douleur, nettoie le corps des toxines.
Comment méditer: contrôler la respiration et les pensées
Les débutants n'ont pas besoin d'essayer de maîtriser des techniques de respiration spéciales. À propos, cela peut être très dangereux, par exemple, cela finira par des convulsions. Comment méditer pour que la respiration soit sous contrôle? Respirez calmement, naturellement, sans stress. Aucune accélération artificielle ou décélération de la fréquence respiratoire ou des pauses n'est nécessaire.
À mesure que vous vous approfondissez, votre respiration deviendra plus lente, plus mesurée et plus profonde. On l'appelle souvent l'inférieur, ou diaphragmatique - juste comme ça, le «ventre», respirent les jeunes enfants.
La technique de la méditation appropriée peut être présentée en quelques étapes:
• prenez la bonne pose, mettez vos doigts ensemble dans un mudra (les muscles du visage et de l'abdomen sont parfaitement relâchés);
• se concentrer sur la respiration, surveiller mentalement l'inspiration et l'expiration, se débarrasser progressivement des pensées superflues, plonger dans soi-même;
• obtenir l'effet de la contemplation lorsqu'il n'y a pas de pensées, mais que le sentiment de soi est très clair, clair;
• sortir de la méditation par des exercices spéciaux.
Chaque étape nécessite des explications, mais elles ne sont ni compliquées ni réalisables. En apprenant à atteindre un état de contemplation, vous pouvez obtenir chaque jour une gorgée de santé, de bonheur et d’harmonie avec le monde. Comment y parvenir?
Comment méditer: recommandations de base
La principale question qui peut se poser aux débutants est de savoir comment méditer et approfondir leur concentration. Vous pouvez vous concentrer sur le bout du nez. Vous pouvez imaginer n'importe quel sujet et vous concentrer dessus. Cependant, il existe une méthode de méditation simple et visuellement compréhensible appelée chemin du feu. Voici ce que vous devez faire:
• ressentez dans votre corps deux points opposés: la calotte et le coccyx;
• imaginez une petite boule de feu;
• inspirez-vous, imaginez comment le ballon descend de la couronne au coccyx;
• lors de l'expiration, mentalement, avec le ballon, faire le retour, du bas vers le haut;
• graduellement, vous pouvez abandonner l'idée d'une boule de feu en continuant à observer mentalement le mouvement de bas en haut pendant l'inspiration et l'expiration.
Le prochain point important est le contrôle des pensées. Il est difficile de comprendre ce que c'est et comment se débarrasser des pensées perturbantes. En fait, vous ne devez vous débarrasser de rien. Si une pensée obstinément ne veut pas quitter la conscience, l'empêche de se concentrer, il n'est pas nécessaire de la combattre, rien ne sortira de toute façon. Acceptez-le et réfléchissez jusqu'au bout, complétez logiquement, prenez une décision. La pensée élaborée se dissoudra de manière imperceptible et complètement naturelle.
Si une "petite amie" est apparue, faites la même chose avec elle: réfléchissez et réalisez. Peu à peu, la compagnie des pensées errantes disparaîtra et la technique du sentier ardent requiert une attention totale: vous ne aurez tout simplement pas le temps de penser à l’extérieur.
Le point essentiel de la méditation consiste à atteindre un état de contemplation. C'est assez difficile à décrire, mais il est très facile de le réaliser au moment de la réalisation. C'est un sentiment spécial de paix absolue, de confort, d'équilibre. Il semble qu'une personne dort, tellement plongée en elle-même, si lentement son souffle. Cependant, en ce moment, vous continuez à prendre conscience de vous-même, à contrôler la situation.
Lorsque vient le temps de revenir dans le monde réel, vous devez effectuer des exercices simples mais obligatoires. Les adeptes expérimentés des techniques méditatives recommandent ce qui suit:
• se serrer la main et les détendre;
• effectuer des mouvements de rotation des yeux à l'état fermé, puis à l'état ouvert selon le schéma: 10 fois dans le même sens dans l'autre sens
• effectuer un «lavage à sec» en frottant le visage avec des paumes;
• peignez les cheveux avec vos doigts du front au cou.
Tout cela vous permettra de récupérer après une plongée profonde. Les cours réguliers deviendront bientôt une habitude agréable, deviendront un besoin naturel de l'âme et du corps.
Au fait, encore quelques mots sur le corps. Vous pouvez accompagner la méditation avec une musique relaxante agréable. Il existe des collections prêtes à l'emploi de musique méditative, associant souvent mélodie et sons naturels (le son de la mer, le chant des oiseaux, le murmure d'un ruisseau, etc.).
Pour vous asseoir confortablement, vous devez adapter un tapis, un plaid et une serviette spéciaux à la méditation. Une surface suffisamment souple et confortable vous permettra de vous détendre rapidement et de ne pas ressentir de sensations désagréables.
Si possible, il est préférable de mener des séances en plein air, sous les agréables rayons du soleil ou à l'ombre des arbres. Le moment idéal pour cela est le matin après le réveil et le soir, peu de temps avant d'aller au lit. Vous devez commencer par une petite immersion méditative de cinq minutes, qui peut ensuite être prolongée de 15 à 30 minutes.
Un préalable est un estomac vide. Après avoir mangé, il faut au moins deux heures, et de préférence quatre heures. C'est pourquoi les séances du matin à jeun ont du sens. Vous pouvez manger environ 15 minutes après avoir quitté une transe méditative.
