Sans aucun doute, les filles aux formes magnifiques rêvent d’un corps mince et tonique.
Et le problème ne concerne pas seulement la beauté et l'esthétique extérieures, mais aussi le désir de ressentir de la légèreté, le désir de se débarrasser des problèmes de santé qui accompagnent les personnes obèses.
Eh bien, si vous avez besoin de perdre de 2 à 5 kilos de poids excédentaire - il suffit de choisir un régime intéressant que le corps peut supporter, choisissez des exercices physiques ciblant les zones à problèmes.
Le résultat sera possible dans quelques semaines, il ne reste plus qu'à le consolider.
Et que dire de ceux qui doivent perdre beaucoup plus, par exemple 20 kg? Et en même temps, ne vous affamez pas et n'épuisez pas le corps avec des exercices physiques sans fin pendant plusieurs mois? Voyons comment perdre efficacement du poids de 20 kg sans restrictions strictes et comment consolider les résultats.
Comment perdre du poids de 20 kg à la maison: la motivation
Il est clair que nous allons nous concentrer sur une bonne nutrition et l'activité physique, mais c'est loin d'être l'essentiel dans la lutte contre le surpoids. Un aspect important de toute perte de poids est la motivation. Une bonne raison est déjà un grand pas en avant pour atteindre votre objectif.
Les personnes qui sont motivées par l’idée abstraite du désir, contrôlée par divers types de faiblesses, obtiennent rarement des résultats. Les perturbations surviennent généralement au début.
Les filles et les femmes habituées à saisir leurs émotions, les situations stressantes et l'ennui ne suffisent pas pour se dire: "Je veux maigrir." Un désir n'ira pas loin, tôt ou tard, la fatigue, l'irritabilité, la faim et sans motivation adéquate obligeront une personne à se battre non seulement avec un excès de poids, mais également avec une mauvaise humeur.
Donc, afin non seulement d’atteindre l’objectif, mais aussi de consolider les résultats, pour toujours rompre avec l’ancien mode de vie motivation forte et clairement consciente nécessaire.
Les principales motivations qui peuvent vaincre les besoins du corps et aboutir au résultat souhaité:
• Comme un mec. Il est clair que la première chose à laquelle les gens du sexe opposé prêtent attention est une silhouette tonique et une beauté. Et qu’on dise que le bonheur n’est pas dans la beauté, mais dans l’âme - il est plus agréable de regarder un corps qui procure un plaisir esthétique à l’œil.
• Comme toi. Il y a une expression stable: "Si vous voulez être aimé, aimez-vous." Bien sûr, il est plus agréable de regarder votre ventre plat, vos fesses élastiques, plutôt que les contours flottant dans la graisse. Mais voulez-vous, en vous regardant dans le miroir, être satisfait?
• Commencez la vie à partir de zéro. Tôt ou tard, toute personne vit un tournant dans sa vie, évaluant ses actions et ses réalisations. Et puis, souvent, on comprend qu'il est temps de colorer la vie avec de nouvelles couleurs vives, et vous devriez commencer par votre corps.
• Possibilité de s'habiller comme bon vous semble; marchez le long de la plage, dans la piscine sans vous envelopper dans un paréo; la capacité de courir, sauter, danser.
Chaque personne peut avoir une motivation efficace, le résultat sera un - réalisation de l'objectif fixé - se séparer de kilos détestés.
Comment perdre du poids de 20 kg à la maison: par où commencer
Lorsque vous avez décidé de la motivation et réalisé que vous vouliez perdre du poids pour une bonne raison, et non pas parce que vous devez être comme tout le monde, vous pouvez directement perdre du poids à la maison.
Par où commencer?
1. Décider du but ultime- Quel poids ne vous appartient pas, combien de kilos devez-vous vous débarrasser, quel devrait en être le résultat? Si vous savez à l'avance ce que vous devez faire, il sera beaucoup plus facile d'y arriver.
2. Décider d'un régimeque vous aimez le plus et contre lequel votre corps ne se rebellera pas beaucoup. Cependant, il est plus difficile, par exemple, de maintenir un régime alimentaire basé sur l'utilisation de produits laitiers, si vous n'avez jamais expérimenté un amour particulier pour eux. Peut-être êtes-vous un amateur de produits carnés ou de fruits? Ensuite, choisissez un régime où vous pourrez déguster votre plat préféré tout en maigrissant.
3. Exercice de ramassageen se concentrant sur leurs problèmes. Ils ne doivent pas nécessairement être extrêmement débilitants. Même 10 minutes d’entraînement intensif par jour donneront des résultats bien supérieurs aux restrictions alimentaires habituelles.
4. Obtenez un beau cahier, où vous pourrez enregistrer vos réalisations, vos gammes et d’autres petites choses qui vous aideront à vous réunir et à vous concentrer sur votre objectif.
5. Choisissez un jour de la semainelorsque vous faites un pas vers votre nouveau corps. Surtout, ne partez pas de ce moment le lundi, la semaine prochaine, après les vacances - cela peut continuer indéfiniment. Déterminez clairement combien de temps vous souhaitez atteindre le résultat - comme vous le constatez, vous verrez clairement vos réalisations, combien vous avez déjà passé et combien il vous reste.
Comment perdre 20 kg à la maison: choix de régime
Les régimes les plus populaires et les plus efficaces à ce jour sont le système Minus 60, Five Parts et le système appelé System.
Système Minus 60
• Le régime repose sur deux règles: réduire la quantité de nourriture consommée et observer un régime.
• La première semaine du système est conçue pour se sevrer de la consommation de produits nocifs: viandes fumées, produits à base de farine, aliments gras et sucrés, aliments très épicés et salés.
• Ensuite, vous devriez habituer le corps à prendre le petit-déjeuner, même s'il n'y a pas de désir le matin. Une soucoupe de porridge à la farine d'avoine, un sandwich de pain de seigle et de poulet, du yaourt - des plats simples donneront force et énergie toute la journée et neutraliseront en une heure l'envie de manger quelque chose de terriblement délicieux, mais nocif.
En général, le système "Minus 60" vous permet de manger des plats savoureux et variés, il vous suffit de respecter certaines limites:
• Vous pouvez tout manger jusqu’à midi.
• Après 12 ans, il est interdit de manger gras, frit, farine, sucré.
• Le déjeuner devrait être composé de volaille, de viande ou de poisson avec du sarrasin ou du riz. Les pommes de terre et les pâtes sont interdites. Tous les fruits et légumes peuvent devenir un dessert.
• Le dîner est autorisé jusqu'à 18h00 ou 20h00, selon l'heure à laquelle vous allez vous coucher. Les fruits et les produits laitiers sont autorisés, l'utilisation de céréales est également autorisée, mais sans composants de viande.
Régime "Cinq parties" ou "Régime numéro 5"
Ce système est plus rigide par rapport au régime précédent. Son principe de base est que tout repas doit être composé d'un plat dans lequel pas plus d'un produit ne se trouve dans cinq parties différentes.
1. Matières grasses - poissons contenant des acides gras oméga-3, des noix, des olives ou des olives.
2. Glucides - céréales (mil, orge, sarrasin, riz). Légumes crus ou bouillis, compotés. Des fruits.
3. Protéines - poulet, veau, fruits de mer, produits laitiers.
4. Fibre - pain de son.
5. Boissons - jus de pomme ou d'agrumes fraîchement pressés, smoothies, thés.
Il devrait y avoir au moins cinq repas par jour, le volume total du plat ne devrait pas dépasser 300 grammes.
Régime systémique
Le principe du régime est que vous pouvez manger n'importe quoi, mais pas plus de 1200 kcal par jour. En fait, le régime alimentaire n'est pas rigide, étant donné qu'une personne a besoin en moyenne de 2 000 kcal par jour, d'autant plus qu'il n'aura rien à se refuser.
Mais il y a aussi des difficultés: vous devez connaître clairement le contenu calorique des aliments crus et cuits et surveiller la quantité de calories consommées.
Exemple de menu:
• Petit-déjeuner (200 kcal): 80 grammes de poitrine de poulet bouillie, 80 grammes de sarrasin cuit à la vapeur avec une cuillerée de sauce soja ou une pincée de sel, une tomate, du café noir.
• Deuxième petit-déjeuner (148 kcal): 240 ml de soupe aux légumes (sans pommes de terre), deux petits pains, thé vert.
• Déjeuner (180 kcal): 150 grammes de pommes de terre en jaunes, 100 g de poisson bouilli ou cuit au four, 160 g de choucroute, thé.
• Collation de l'après-midi (280 kcal): 80 g de riz cuit à la vapeur, 70 g de bœuf ou de veau, 100 g de cornichons, thé.
• Dîner (200 kcal): banane, un verre de kéfir, du pain.
Mais peu importe l’efficacité des régimes alimentaires, il est important d’apprendre une vérité simple: après avoir perdu du poids, vous devez revoir l’ensemble de votre régime alimentaire et vous baser sur une alimentation saine et saine. Ensuite, vous ne corrigerez pas seulement le résultat, mais vous oublierez pour toujours le surpoids.
Comment perdre du poids de 20 kg à la maison: le sport
Si vous voulez que le résultat soit plus efficace et plus rapide, afin qu'après avoir perdu quelques kilos en trop, la peau ne pende pas et les muscles ne soient pas flasques, assurez-vous de faire de l'exercice en même temps qu'un régime. Des exercices doivent être effectués, même pour une courte période, mais régulièrement et de plein fouet.
Un rythme lent d’entraînement entraînera une croissance musculaire, vous ne ressentirez donc pas beaucoup de perte de poids, mais sachez que les graisses s'en vont, cela augmente la masse musculaire. À un rythme rapide - les calories sont activement brûlées, le processus de perte de poids est accéléré et visuellement, il est plus perceptible qu’à un rythme lent.
La leçon doit commencer par des charges cardio. À la maison, il s'agit d'une corde à sauter, d'une danse rythmique, sautant dans l'ordre voulu. Vous pouvez choisir les exercices suivants en fonction de vos problèmes. Terminez tous les exercices avec des exercices d'étirement pour restaurer le tonus musculaire après l'entraînement.
L'avantage de telles activités à la maison est que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase, de payer de l'argent, vous pouvez le faire à tout moment, comme vous le souhaitez. Mais il y a un inconvénient majeur: vous devez être rassemblé et responsable de votre corps devant vous-même, ne pas vous laisser aller et ne manquer aucune journée de cours.
Si vous avez du mal à choisir un exercice, vous pouvez assister à plusieurs cours avec un entraîneur qualifié. Ce dernier vous expliquera ce à quoi vous devez accorder une attention particulière et dans quelle intensité les exercices doivent être effectués.
Comment perdre du poids de 20 kg à la maison: soins du corps
Il est clair que le dumping d'un tel nombre de kilogrammes ne peut qu'affecter l'état de la peau. Par conséquent, en plus des régimes lors de la perte de poids de 20 kg à la maison, il est utile de prendre en compte certaines règles afin que le corps soit formé beau et en forme.
• Peu importe comment vous voulez perdre l'excès le plus rapidement possible, la perte de poids ne doit pas dépasser un kilogramme par semaine. Une perte de poids trop rapide est nocive non seulement pour la peau, mais également pour la santé.
• N'excluez pas les protéines et même les graisses du régime alimentaire. La nourriture devrait être équilibrée. Ce sont les carences en graisses qui assèchent la peau, lui font perdre son élasticité et sa fermeté.
• Gardez vos muscles en forme avec le sport.
• N'oubliez pas l'équilibre en eau: buvez au moins deux litres d'eau par jour.
• Prenez une douche de contraste, qui stimule la circulation sanguine, pour que la peau soit ferme et tonique.
• Allez au bain une fois par semaine.
• Ne négligez pas les procédures esthétiques. Les peelings et les gommages exfolient la peau ancienne, permettant ainsi la croissance d'un nouvel épiderme élastique.
• Appliquez des crèmes hydratantes et raffermissantes sur la peau.
• Faites un massage. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de personne extérieure: vous pouvez vous pincer la peau vous-même, vous frotter avec une éponge sèche en matériau naturel. Après un auto-massage, prenez une douche.
Comme vous pouvez le constater, perdre du poids de 20 kg à la maison est une réalité, vous n'avez besoin que de motivation et d'une approche responsable de toutes les procédures. Et puis pas loin est un nouveau corps tonifié et une nouvelle vie. Tout est entre tes mains.
