Une étude allemande à grande échelle a révélé que les postures de yoga, la respiration et la méditation abaissaient la pression artérielle. La nouvelle intervention expérimentale visait à étudier les effets du yoga sur l’abaissement de la pression chez les patients atteints d’hypertension artérielle.
À quel point l'hypertension est-elle dangereuse et comment le yoga ne l'affecte-t-il pas?
L’hypertension artérielle est un grave problème de santé publique qui réduit l’espérance de vie. Chaque année, 9,4 millions de personnes dans le monde meurent des suites de l'hypertension artérielle.
L'Organisation mondiale de la santé a identifié l'hypertension artérielle comme la principale cause de décès prématuré dans les pays développés.
Les recommandations médicales internationales recommandent aux patients hypertendus de changer leur mode de vie. Le yoga est l'une de ces interventions qui affectent le mode de vie. Dans les sociétés occidentales, il est généralement associé à des postures spéciales, à la respiration ou à la méditation.
¾ Les pratiquants en Russie déclarent faire du yoga à cause de problèmes de santé. Cependant, il n'y a pas de recherche sur l'effet du yoga sur l'hypertension.
Une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique par le yoga a été identifiée dans plusieurs études. Cependant, ces effets n'ont été démontrés que dans 5 des 12 interventions expérimentales.
Dans les études impliquant des patients préhypertenseurs et hypertendus, les effets étaient négligeables. Le yoga n’était efficace que dans les travaux qui comprenaient la respiration ou la méditation, mais pas les postures de yoga. Dans les expériences liées à la pratique de la posture de yoga, aucun effet significatif n'a été noté.
Quels résultats ont été obtenus dans l'étude?
La tension artérielle systolique et diastolique sur 24 heures à la 12e semaine était significativement réduite. La tension artérielle systolique et diastolique à la semaine 28 a été évaluée comme mesure secondaire des résultats.
La première mesure à 1 semaine a été réalisée 1 semaine avant le début de l'intervention. La deuxième mesure a été réalisée à 12 semaines. Pour toutes les 3 mesures, la mesure de la pression artérielle a commencé à la même heure de la journée. Les mesures incorrectes ont été automatiquement supprimées.
Dans une étude contrôlée, les patients ont diminué leur tension artérielle de 20% par rapport au départ. Une augmentation du parasympathique et une diminution concomitante de l'activité sympathique ont été discutées en tant que mécanismes importants pour les bénéfices du yoga.
Les techniques de respiration lente et de méditation peuvent exciter brièvement le système nerveux parasympathique.
Les effets positifs à long terme chez les patients hypertendus ne sont obtenus qu'avec l'aide de la posture, de la respiration et de la méditation. Les postures de yoga peuvent être considérées comme une forme d’entraînement isométrique, tandis que les procédures dynamiques sont des entraînements aérobiques. Les exercices isométriques et aérobiques abaissent la pression artérielle.
La principale raison des différences à long terme entre les groupes est également associée à une observance inégale du traitement. Seul le yoga sans posture avait un effet direct sur la pression artérielle systolique (mais non diastolique) de 24 heures.
Cependant, afin de maintenir ces effets après la fin de l'intervention, les patients devaient pratiquer des postures de yoga.
Puisque le yoga était efficace, il peut être recommandé comme mesure pour réduire la pression. Les effets secondaires de la pratique du yoga sont mineurs et n'affectent pas la santé en général.
À quel point les pratiques de yoga sont-elles sécuritaires?
Aucun effet secondaire grave n'a été détecté au cours de l'étude. Dans le groupe d'intervention, 9 patients (36,0%) ont présenté 15 effets secondaires mineurs au total.
Dans le groupe qui n'a pas pratiqué la posture, 4 patients (16,0%) ont eu 5 effets secondaires mineurs. Le groupe témoin a eu 4 événements indésirables mineurs (8,0%). Les patients ont principalement souffert de maux de dos, de vertiges, de maux de tête et de déséquilibres.
Une seule personne souffrait d'hypertension artérielle en raison d'une crise de panique. Les autres participants n’ont pas présenté d’effets secondaires cliniquement significatifs. Par conséquent, dans les nouvelles directives, l’inclusion du yoga dans l’élément obligatoire du traitement du stade initial de l’hypertension est attendue.
