Le patinage est non seulement amusant, mais aussi un sport sain. Une activité physique régulière réduit la pression artérielle, améliore la fonction cardiaque et soulage le stress mental. Des études récentes ont souligné l’importance de la pratique du sport pour prévenir les "maladies de la civilisation". Cependant, pour certaines maladies, le patinage est strictement interdit.
Les avantages du patinage
Une activité physique modérée a un effet positif sur la pression artérielle, le bien-être mental et le poids corporel. Une condition préalable est de 130 pulsations par minute avec une durée de chargement de 20 minutes. Les personnes qui sont sur la glace 3 fois par semaine pendant 20 minutes risquent 5 fois moins de souffrir de "maladies de civilisation" - obésité, athérosclérose et hypertension.
Effets thérapeutiques:
- amélioration de la coordination et sens de l'équilibre;
- effet positif sur le système cardiovasculaire;
- renforcer le système immunitaire
- perte de poids;
- renforcer les muscles des jambes, du dos et des hanches
- stabilisation de la posture du corps;
- amélioration de l'humeur.
Le patinage sur glace stimule la combustion des graisses à une fréquence cardiaque modérée. L'activité physique est recommandée pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires et musculo-squelettiques. Des mouvements lisses protègent le dos et les articulations des processus dégénératifs. En patinant, la charge sur le haut du corps - la colonne lombaire - augmente. Par conséquent, le risque de développer une ostéochondrose et une arthrose-dystrophie est réduit.
Zones du corps entraînées par le patinage sur glace:
- muscles fessiers
- jambes intérieures et extérieures;
- ischio-jambiers;
- muscles du corps.
Le patinage sur glace améliore l'orientation et la coordination dans l'espace. Le sens de l'équilibre, la flexibilité et la vitesse de réaction sont spécialement entraînés.
Des exercices d'aérobie réguliers réduisent la concentration de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol) et augmentent l'élasticité vasculaire.
À long terme, le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral ischémique et d'athérosclérose est réduit.
L'effet préventif concerne également le muscle cardiaque. La capacité des cellules à résister aux effets négatifs de la privation d’oxygène augmente.
Qui est strictement interdit de patiner?
Le patinage est interdit aux personnes âgées légalement incapables et aux patients souffrant d'ostéoporose. Le risque de blessure par ostéoporose augmente de 5 à 7 fois, ce qui est associé à une diminution de la résistance des os.
Les maladies infectieuses aiguës constituent une contre-indication absolue.
Des virages serrés et une augmentation à court terme de la température corporelle contribuent à la propagation de l'infection, ce qui augmente le risque de complications.
De quels vêtements avez-vous besoin pour patiner en toute sécurité?
- Des patins: Assurez-vous d'essayer dans le magasin, car trop grande ou petite taille devient une cause de douleur. Les patins sont souvent de différentes largeurs.
- Vêtements de protection: Des gants épais sont nécessaires pour éviter les blessures, ils sont donc obligatoires sur la plupart des patinoires. Conseil: Les genouillères et les coudières ou le casque offrent une sécurité accrue.
- Les vêtements: Plusieurs couches sont préférables à un pull épais pour prévenir l'hypothermie.
Les ecchymoses, les bras ou les avant-bras cassés et les genoux aux genoux résultent souvent de la négligence des vêtements et des précautions de sécurité.
Apprendre la bonne technique aide à prévenir les blessures éventuelles.
Le patinage à grande vitesse est recommandé.
Mesures de sécurité sur la glace
Avec tous les effets positifs sur l’âme et le corps, il ne faut pas oublier les risques liés au patinage. Tomber sur la glace peut être très douloureux. Les ecchymoses et les fractures se produisent, mais elles peuvent être en grande partie évitées en prenant certaines mesures de sécurité:
- Les coupures aux doigts évitent au mieux les gants épais.
- Les protège-mains utilisés sur les patins à roulettes protègent les poignets.
- Le port du casque de sécurité doit être considéré comme acquis, en particulier pour les enfants et les personnes sans expérience.
Tout ce dont vous avez besoin pour faire du patin à glace, c'est du désir de bouger, de vêtements chauds et d'une paire de patins appropriés. Ce dernier peut également être loué sur des patinoires. Prix de location: de 120 à 400 roubles.
