L'arthrose du genou est une lésion dégénérative dystrophique des structures articulaires de nature inflammatoire, entraînant une perte d'activité fonctionnelle du genou.
Une définition aussi large cache un véritable malheur: une arthrose du genou entraîne souvent une invalidité du patient.
Si l’on en croit les statistiques, chaque quatrième personne de la planète souffre de maladies du système musculo-squelettique, la maladie décrite représente environ 25% des cas. L'arthrose peut être traitée de nombreuses manières. Les exercices de physiothérapie spécialisés ne jouent pas le dernier rôle. Grâce à elle, il est possible d'améliorer considérablement la nutrition des articulations et de renforcer le système musculo-squelettique du genou. Mais quels exercices sont les plus efficaces et comment les faire correctement? Nous allons essayer de trouver des réponses à ces questions.
Gymnastique pour l'arthrose du genou: les exercices les plus simples
Les complexes décrits ci-dessous conviennent aux personnes de tout âge. Les exercices visent à résoudre trois problèmes:
• Améliorer l'apport de sang à l'articulation touchée.
• Suspension du processus dégénératif.
• Renforcement des muscles et des ligaments.
Vous pouvez les jouer à la maison et en petits groupes de 3 à 6 personnes. Il est préférable de faire ces complexes sous la supervision d'un médecin expérimenté en thérapie par l'exercice.
Complexe 1
1) Asseyez-vous sur le lit. Pieds proches, détendez-vous autant que possible. Commencez à faire des mouvements lents des membres à tour de rôle. Les pieds doivent toucher le sol et y glisser librement. Courez 7-12 fois.
2) Encore une fois, prenez position sur le lit, relâchez tous les muscles. En expirant, tirez le genou vers la poitrine, tirez la jambe avec un effort maximal. Si nécessaire, vous pouvez aider avec vos mains. La même chose à faire le membre opposé. Comment faire correctement ces exercices avec arthrose du genou peut être vu sur la photo:
3) La position initiale est identique. En raison du "un" pour redresser les deux jambes, tirez les chaussettes fortement vers vous. En raison des "deux", ramenez les membres dans leur position initiale. L'exercice est répété plusieurs fois.
4) Lève-toi. Les jambes au niveau des épaules selon le score "un" se penchent vers le genou gauche, appuyez fermement dessus et maintenez-le pendant 5 à 10 secondes. Sur le score "deux" expirez et revenez à la position initiale. Répétez la même chose avec le membre opposé.
5) Asseyez-vous sur le lit ou sur une chaise. Les jambes sont écartées au niveau des épaules, les mains sur les genoux. Selon le récit, "un" pour se lever du lit, prendre une respiration et écarter les bras dans des directions opposées. Compte tenu du "deux" pour revenir en position assise. Répétez plusieurs fois.
6) La position initiale est couchée. Vous pouvez vous allonger sur le lit ou sur le sol. Les mains du bas des jambes se redressent, tous les membres sont détendus. A cause du "un", resserrez les muscles des hanches. Restez dans cette position pendant plusieurs dizaines de secondes (20 à 40), puis relâchez-vous brusquement. Cet exercice aide à soulager l'hypertonicité des muscles de la jambe, ce qui contribue à éliminer le syndrome douloureux.
Complexe 2
1) Prenez une position couchée. Les mains sur les genoux, les jambes tendues, détendues. Appuyez fortement sur le genou pour tenter de vaincre la résistance de la main. Ensuite, détendez-vous et faites la même chose avec la jambe opposée.
2) Allongez-vous. Les jambes sont pliées aux genoux. Avec un mouvement tranquille, vous devriez écarter vos jambes des hanches dans différentes directions. Il est important de ne pas aller trop loin avec la profondeur des mouvements.
3) Allongé sur un lit ou sur le sol, vous devez plier les genoux. En raison du "un" tirez les membres vers l'estomac, restez dans cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position initiale.
4) Allongez-vous. Pieds détendus, redressés. Soulevez la jambe droite en la déchirant à quelques centimètres du sol. Commencez à faire des mouvements circulaires tranquillement avec un membre.
5) Allongez-vous sur le dos. Les mains gisaient derrière la tête, formant un château. Pendant que vous inspirez, ramenez vos jambes contre votre poitrine et vos chaussettes au maximum. À l'expiration, revenez à la position de départ.
6) Répétez le même exercice, mais cette fois, tirez les jambes vers la poitrine en alternance.
7) La position de départ est la même. Pliez lentement les genoux, les pieds fermement appuyés au sol. Sur l'inspiration, levez une jambe verticalement. La seconde doit rester en place, puis faire le même mouvement avec l'autre jambe.
8) Prenez une position identique. Les jambes sont droites. Avec un pied, déplacez-vous vers la droite (ou la gauche, respectivement), en essayant de tirer le membre dans la cuisse aussi loin que possible. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
9) Allongé sur le sol pour lever les bras et les jambes au même moment, restez dans cette position en prenant une profonde respiration. Lors de l'expiration, il est nécessaire de prendre la position couchée initiale.
10) Effectuez l'exercice "vélo" en faisant défiler les jambes des pédales invisibles.
11) Allongez-vous doucement sur le ventre. Placez vos mains sous votre tête (sous le menton). Soulever une jambe, puis l'autre. Les membres doivent être droits.
12) Lève-toi. Penche-toi sur le dos d'une chaise. Prenez la jambe droite dans la cuisse à l'amplitude maximale à droite. Ensuite, faites un exercice identique sur l'autre jambe.
13) Tenez-vous au dos d'une chaise. Debout - Debout. Penchez-vous sur une chaise avec une main, les jambes tendues, libre. Commencez à faire des mouvements de va-et-vient faciles. Il est important que la jambe effectuant le swing soit relâchée au maximum.
Complexe 3
1) debout - debout. Pendant cinq minutes, marchez sur place en levant les genoux le plus haut possible. Cet exercice améliore la nutrition du genou en raison de la circulation du sang.
2) Tenez-vous sur vos orteils, restez quelques secondes, puis maintenez-vous sur vos talons en gardant votre équilibre.
3) Faites des mouvements rapides avec les jambes, en changeant alternativement de membre.
Les trois complexes conviennent parfaitement à l'exécution, à la fois dans la phase de rémission et dans la phase d'exacerbation. Ce sont les exercices de gymnastique les plus simples pour l'arthrose du genou. Cependant, la simplicité ne les aggrave pas.
Gymnastique pour l'arthrose du genou: les exercices les plus efficaces
Les exercices décrits ci-dessous ne conviennent que pour les personnes chez qui une arthrose est en rémission.
Complexe 1
1) Allongez-vous sur le sol. Les mains le long du corps, les jambes tendues. Relevez le pied gauche du sol de quelques centimètres. Tenez-le dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez la jambe. Un bon indicateur est une sensation de fatigue dans le muscle du mollet.
2) Allongez-vous sur le ventre. Pliez une jambe au genou et soulevez-la au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 25-40 secondes, puis revenez à la position de départ. Exécuter la même chose avec l'autre pied.
3) Allongez-vous sur le ventre. Pliez les deux jambes aux genoux. Ensuite, les élever au-dessus du sol et les séparer sur les côtés. Maintenant, vous devez rapprocher lentement vos jambes et revenir à la position initiale. L’exercice est difficile à effectuer. C’est donc tout le monde qui le décide, en fonction des capacités de son corps.
4) Allongez-vous sur le côté. Pliez une jambe, redressez la seconde. Faites des mouvements verticaux avec une jambe droite.
Complexe 2
1) Asseyez-vous sur une chaise. Relever alternativement les jambes gauche et droite en alternant les mouvements.
2) Lève-toi. Penche-toi sur le dos d'une chaise. Selon le récit "on" se lèverait avec un pied sur l'orteil. Le second reste appuyé au sol. Ensuite, roulez sur l'autre jambe et faites de même.
3) Assis sur une chaise pour faire un léger massage des genoux, mouvements de rotation.
Les exercices de ces deux complexes sont effectués de préférence en même temps. Donc, l'effet de la gymnastique sera maximum.
Un autre complexe de gymnastique efficace pour l'arthrose du genou est présenté dans la vidéo:
Gymnastique avec arthrose du genou: comment bien faire les choses. Trucs et astuces
Sur Internet, il existe une description de nombreux complexes de gymnastique pour l'arthrose du genou. Mais on ne sait pas toujours comment les mener à bien. Il y a un certain nombre de recommandations:
1) La douleur devrait être exclue. Si la douleur survient pendant l'exécution d'un exercice, c'est une raison directe de refuser toute exécution ultérieure. Donc, le complexe ne convient pas.
2) Ne vous dérangez pas sans d'abord consulter un médecin.
3) Les crampes après l'exercice est normal.
4) Chaque exercice est effectué 7-15 fois. Il est recommandé de commencer avec 2-4 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.
5) Il n'est pas recommandé de commencer à pratiquer à un rythme rapide. C'est lourd.
La thérapie par l'exercice peut être un excellent assistant dans le traitement de l'arthrose du genou. Il est important de s’approcher d’une entreprise aussi responsable.
