La plupart des femmes sont mécontentes de leur silhouette, beaucoup choisissent une telle méthode pour perdre du poids en tant que système alimentaire dur et exténuant à la recherche du régime le plus efficace.
Des kilogrammes haineux peuvent disparaître grâce à des méthodes aussi radicales, mais ils sont remplacés par des maladies chroniques et des problèmes de santé entraînant une perte de poids importante. En fait, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité avec une nutrition adéquate.
Liste de produits protéiques et glucidiques pour la perte de poids: perte de poids avec des glucides
Habituellement, les concepts de perte de poids et de glucides sont difficiles à combiner.
Toute personne dont le régime est devenu un mode de vie peut affirmer en toute sécurité que les aliments glucidiques doivent être supprimés du menu.
De plus, il est nécessaire de refuser de les prendre à la fois pour la période du régime et après, de sorte que les kilos superflus ne puissent pas revenir. Cette approche est fondamentalement fausse.
Le corps a également besoin de protéines, de graisses et de glucides. L'absence de l'un de ces composants laisse une marque notable sur le bien-être d'une personne pour la première fois et se développe plus tard en graves problèmes de santé.
Un apport insuffisant en glucides entraîne des troubles métaboliques, une diminution des performances et une perte de force. Comme vous le savez, ce sont les glucides qui peuvent saturer le corps en énergie et maintenir sa vigueur.
Naturellement, pour revenir aux glucides, dans ce cas, nous ne parlons pas de sucreries, de sucre, de pâtisseries et d’autres glucides similaires.
Ils ne contribuent certainement en aucune manière à la perte de poids. Cependant, la liste des glucides ne se limite pas à ces produits.
Quels glucides peuvent être consommés, et qui devraient être complètement exclus du régime alimentaire: une liste de produits à base de protéines et de glucides pour perdre du poids
1. Glucides rapides - la première chose qui devrait être abandonnée. Ils ne conviennent pas pour perdre du poids. Ils sont assez faciles à retenir et à exclure de votre menu. Ce sont des bonbons, du chocolat, des gâteaux, des gâteaux, des biscuits, des bonbons, des muffins, du maïs soufflé, du lait concentré, des dattes, des bananes, des pastèques et des sauces telles que la mayonnaise et le ketchup. La bière appartient également aux glucides rapides, alors si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, oubliez cette boisson préférée. Exceptionnellement, vous ne pouvez utiliser ces produits que dans les cas où l'écart entre les repas est trop important et que la faim est déjà présente. Particulièrement bon si, par exemple, vous travaillez physiquement. L'énergie provenant des glucides sera dépensée pour maintenir la force.
2. Glucides complexes ou lents diffèrent des rapides en ce qu'ils pénètrent dans le sang lentement, progressivement, tout en maintenant un sentiment de satiété beaucoup plus longtemps. Lorsque les glucides complexes sont consommés, l'énergie dans le corps est gaspillée et non accumulée. Par exemple, une assiette de porridge donnera longtemps une sensation de satiété. Grâce à elle, vous ne mangerez pas trop, ce qui affectera également votre silhouette. Les aliments riches en glucides lents doivent être pris le matin ou l'après-midi pour recharger votre corps en énergie pendant toute la journée. Pour le dîner, il est préférable de préparer un menu protéiné faible en gras.
La liste des produits utiles pour perdre du poids avec la teneur en glucides lents:
• le sarrasin;
• la farine d'avoine;
• riz blanc et brun;
• orge;
Haricots;
• les pois;
• pain de seigle et son de son;
• pâtes alimentaires - autorisées uniquement à partir de blé dur;
• les épinards;
• le brocoli;
• son.
Le riz blanc n'est souvent pas inclus dans de telles listes, ce qui est tout à fait faux. Il a réussi à s’imposer avec succès comme moyen de perdre du poids, malgré son indice glycémique élevé.
Listé du pain peut être consommé en quantité limitée. Après tout, les produits à base de farine sont constitués de levure et de farine.
La plupart des fruits et légumes sont composés de glucides rapides. La fibre naturelle, qui fait partie de la composition, ralentit leur absorption par l'organisme, ce qui permet de protéger l'organisme contre les émissions soudaines d'insuline, comme c'est le cas avec d'autres glucides rapides.
Liste de produits protéiques et glucidiques pour la perte de poids: la présence dans le régime de variétés de protéines
Pour les protéines, il existe également une division en 2 groupes: rapide et lent.
Écureuils rapides absorbé par le corps le plus rapidement possible, il convient donc parfaitement aux athlètes. Pour perdre du poids, vous devez utiliser une telle protéine immédiatement avant de vous entraîner pendant plusieurs heures. Le prochain repas ne devrait pas être juste après l'entraînement, mais après 2-3 heures. Ainsi, le corps a la possibilité de laisser son accumulation de graisse dans la consommation.
Protéines lentes ainsi nommé en raison du faible taux d'absorption dans le corps. Leur pouvoir calorifique est nettement inférieur à celui du groupe précédent. Cependant, leur traitement nécessite plus d’énergie. Ce sont des protéines utiles qui stimulent la perte de poids. Avec l'aide de protéines lentes, la construction de la masse musculaire ne fonctionnera pas, contrairement aux protéines rapides, mais contribuera au départ des kilos superflus.
Le représentant le plus commun des protéines lentes est fromage cottage. Il est complètement absorbé par le corps pendant 6-8 heures. La principale chose dans la consommation de protéines lentes est le temps de consommation. Pour alimenter les muscles en acides aminés, vous devez consommer des protéines la nuit. Il est également bon de les manger pour ceux qui sont sans nourriture depuis longtemps dans un processus de travail. En raison de la durée de l’assimilation, une sensation de faim n’apparaîtra pas, mais en même temps, le corps sera alimenté en oligo-éléments utiles.
Pour perdre du poids, la protéine est également recommandée pour la nuit, à savoir:
Yogourt, fromage cottage faible en gras, kéfir ou lait cuit au four fermenté - environ 300 à 400 ml de produits laitiers et satisfont la faim, et seront utiles pour le tube digestif;
• fromage à pâte dure sans gras;
• poisson, le thon est idéal dans ce cas;
• purée de houmous ou de pois chiche aux épices et à l'huile;
• la viande de volaille sature rapidement le corps;
• le soja et les produits à base de soja sont très utiles;
• noix: amandes, noix, pistaches, noisettes, mais ne vous laissez pas emporter par elles, la norme optimale étant de 35 g;
• baies;
• les fruits doivent être exclus des raisins, ainsi que des bananes;
• les fruits secs, y compris les dattes, les figues, les poires - ils sont très utiles;
• le caviar d'aubergines et de courges sans pain est approprié;
• la laitue, les carottes, les avocats, les épinards et le brocoli - à partir de ces produits, vous pouvez faire une salade sans ajouter de sel.
Les protéines animales sont mieux absorbées par l'organisme, à savoir, elles sont le plus souvent recommandées par les médecins. Mais pour éviter l'apparition d'allergies, il est préférable de préparer un menu varié.
Liste des produits amincissants protéiques et glucidiques: Régime à base de protéines
1. Mieux encore, le corps perçoit et décompose le blanc d'œuf. Il est recommandé de manger des œufs quotidiennement sans dépasser la norme de 2 pièces.
2. Un produit utile et nécessaire est la viande. Vous pouvez faire cuire du poulet ou du bœuf maigre cuit à la vapeur.
3. Vous pouvez ajouter des plats d'accompagnement légers à la viande, la première place appartenant à l'avoine. Ce produit n’est pas seulement très utile pour le corps, c’est une combinaison de protéines, de glucides, contenant peu de matières grasses et peu de calories.
Nutrition efficace avec une liste de produits amincissants à base de protéines et de glucides
La liste des produits protéiques et glucidiques pour la perte de poids devrait comprendre les ingrédients à faible indice glycémique. Outre cet indicateur, il convient de prendre en compte l'heure de la journée lorsqu'il est prévu de manger un produit particulier, le degré d'activité physique, la durée des pauses entre les repas. Le même pain au miel mangé le matin avant une journée difficile physiquement n'est qu'un moyen de faire le plein d'énergie.
Pour bien manger et perdre du poids, vous devez suivre ces règles:
1. L’introduction de la nutrition fractionnée ou du repas linguistique simple en petites portions. Au lieu des trois réceptions prescrites, leur nombre augmente à 5 fois par jour.
2. Refus d'un régime comprenant uniquement des aliments protéinés. La combinaison avec d'autres produits est obligatoire, par exemple avec des légumes.
3. Parmi les sauces, seuls le soja et le citron sont autorisés, le reste des tabous dans le régime correct.
4. Les glucides complexes doivent être consommés le matin, les repas légers ou les glucides à nouveau l'après-midi et les protéines lentes l'après-midi.
5. Les principaux ingrédients d’une alimentation équilibrée sont les poitrines de poulet, le boeuf bouilli, le poisson et les fruits de mer (200 g au maximum). La méthode de préparation est à la vapeur ou à l'eau. Vous pouvez compléter les plats principaux avec des salades ou des légumes verts.
Tout le monde qui veut perdre du poids pour la nouvelle année - il est temps de commencer!
