Il n'est pas nécessaire de faire de grands sacrifices pour garder votre corps et votre forme en forme. Les gymnases et le jogging sont bien sûr très utiles, mais je ne joue pas un rôle décisif. Dans l'esprit de la plupart des gens, ils sont devenus presque le seul moyen de prendre soin de leur santé, ce qui n'est pas le cas. Tout est beaucoup plus simple - rappelez-vous simplement l'ère soviétique. Il s’agit bien sûr de l’échauffement du matin. Autrefois, on y accordait beaucoup d'attention et la nation était donc forte et en bonne santé. Dans cet article, nous allons parler en détail de cette façon de prendre soin de votre corps.
Pourquoi faire des séances d'entraînement le matin?
Pour répondre à cette question, il suffit de donner un exemple simple. Disons une voiture. Au volant, vous n'essayez pas de développer immédiatement une vitesse de 200 km / h, n'est-ce pas? Et vous ne le faites pas seulement pour des raisons de sécurité et non pour enfreindre les règles. Un moteur non chauffé ne pourra tout simplement pas faire face à de telles charges soudaines et tombera en panne.
En fait, nos corps sont aussi des machines particulières. Au lieu de pièces métalliques, ils utilisent du matériel biologique. Fondamentalement à peu près la même chose. Pour faire du sprint, que font les gens au début? C'est vrai - ils se réchauffent bien. Cette pratique aide non seulement à améliorer vos résultats. Son objectif principal est la prévention de diverses blessures. Les articulations et les ligaments froids sont beaucoup plus sujets aux dommages, aux entorses et aux luxations.
L'échauffement du matin a presque la même signification, mais sous une forme légèrement différente. Vous réchauffez également tout votre corps, en l'aidant à se préparer au stress qu'il subira pendant la journée. Mais à part cela, l'échauffement du matin aide à «réveiller» votre corps.
Avantages de l'entraînement du matin
Premièrement, si vous le comparez au même parcours, il consomme moins d’énergie. Vous n'êtes pas obligé de vous maîtriser pour essayer de faire deux tours de plus, malgré un essoufflement commencé depuis longtemps. Avec un échauffement, tout est beaucoup plus simple: une série d'exercices simples pouvant être exécutés même à la maison. Toutefois, dans la rue, respirer l’air frais du matin, qui n’a pas encore été saturé par des millions de voitures, sera non seulement plus intéressant, mais aussi plus bénéfique pour la santé. Croyez-moi, cela en vaut la peine.
En effectuant un échauffement le matin, pendant une courte période, vous accélérez de manière répétée le flux sanguin de votre corps, ce qui a été ralenti la nuit. Ainsi, vous vous réveillez enfin et obtenez une charge de vivacité et d'énergie que vous pouvez emporter avec vous tout au long de la journée.
Des séances d'entraînement matinales régulières peuvent améliorer la qualité et la longévité. La vie moderne est due au fait que vous passez énormément de temps assis ou allongé. Cette situation est inhabituelle pour notre corps, qui a été créé pour marcher et courir régulièrement. Cela conduit au fait que votre tissu osseux et cartilagineux est déformé et que sa nutrition s'aggrave. Oui, malheureusement, même nos os ont besoin de nourriture, et si vous ignorez ce besoin, vous risquez de contracter de nombreuses maladies désagréables. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent à l'ordinateur - le corps est dans la même position depuis très longtemps et cela ne peut que nuire à votre santé. C’est pourquoi, dans le monde moderne, se développent de nombreux maux de ce type, inconnus de nos ancêtres. L'ostéochondrose est un exemple désagréable mais évident.
Effectuer un échauffement chaque matin permettra non seulement à votre corps de se sentir plus énergique, mais également à votre cerveau. Premièrement, les exercices physiques font que le cœur pompe plus de sang dans le corps. Plus le sang traverse le cerveau rapidement, plus il recevra de nutriments et, par conséquent, il fonctionnera mieux.
En outre, des exercices simples d'une durée de 15 à 20 minutes permettent à votre corps de produire une grande quantité d'endorphines - des hormones de la joie. Ainsi, l'échauffement du matin vous procurera une partie de bonne humeur, qui est parfois si nécessaire au début de la journée de travail!
Même une occupation aussi élémentaire que charger peut renforcer votre esprit et votre volonté. Un entraînement quotidien simultané vous apprendra la discipline et il vous sera beaucoup plus facile de vous protéger des tentations dans d’autres domaines.
Quelques conseils utiles pour un entraînement matinal
Pour vous assurer que votre exercice est également correct et utile, nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à en tirer le meilleur parti.
1. L'échauffement du matin doit être effectué immédiatement après le réveil. Autrement dit, vous ne devriez pas perdre de temps en procédures de petit-déjeuner et de douche. Tout d'abord, si vous avez le ventre plein, il vous sera difficile de composer. Pour ce qui est de l’âme - vous ne voulez pas vous laver une fois de plus ou mettre des objets sur un corps en sueur?
2. Placez une petite bouteille d’eau à côté de vous au moment du coucher. Un volume de 0.5l est parfait. Après l'avoir bu immédiatement après le réveil, vous accélérerez votre métabolisme et le corps pourra se réveiller plus rapidement.
3. Les exercices pour charger sont tout simplement incroyables. Vous devez les choisir en fonction du fait qu'au début, les exercices les plus simples sont effectués et que, au fur et à mesure de leur progression, ils deviennent de plus en plus complexes et multifonctionnels.
4. L'échauffement ne doit pas commencer par des exercices d'étirement - vous risqueriez donc de tirer sur des ligaments non chauffés.
5. Un bon étirement des muscles est très utile à la fin de la séance d’entraînement - vous améliorez ainsi l’approvisionnement en sang et les nutriments.
Comment faire une séance d'entraînement du matin
Il est préférable de commencer à charger avec les gorgées habituelles.. Pour ce faire, vous n’avez même pas besoin de vous lever du lit - immédiatement après votre réveil, étirez doucement vos bras sur le côté de la tête et vos jambes baissées. Cette procédure est non seulement très utile, mais aussi étonnamment agréable! Il est peu probable qu'il y ait au moins une personne au monde qui dira quelque chose contre le fait de siroter une gorgée le matin. Je tiens à noter que siroter n'est pas la même chose que s'étirer. Les étirements musculaires doivent être effectués pendant environ 25-30 secondes pour chaque groupe musculaire. De plus, cela doit être fait de manière à ressentir un peu d'inconfort, mais en aucun cas une douleur.
Après de telles accalmies, vous pouvez passer directement à l'échauffement. Il est préférable de le faire de haut en bas, sans perdre une seule articulation ou un seul muscle.
Partir du cou. Il y a plusieurs exercices pour elle. La tête s'incline dans quatre directions, la rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre ou s'incline le long d'un chemin quelconque. Vous devriez sentir le fonctionnement de vos articulations et de vos muscles pendant l'exercice et ne pas leur apporter de gêne.
Après cela, nous passons aux mains. Nous commençons par les articulations de l'épaule. Mettez vos mains sur vos épaules et tournez-les dans cette position. D'abord en avant, puis en arrière.
La suivante est une main en haut, l'autre en bas. En deux partitions pour chaque main, soulevez-les alternativement et essayez de les ramener aussi loin que possible.
Nous passons aux coudes. Écartez vos bras dans différentes directions, pliez les coudes et commencez à les faire pivoter. D'abord, dans un sens, puis dans l'autre, de quatre à huit comptes.
Poignets - Serrez vos mains dans la serrure et, dans cette position, démarrez rapidement pour faire pivoter les brosses. Aussi, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.
Nous passons à l'arrière. Les mains devant la poitrine sont pliées aux coudes, les jambes à la largeur des épaules. Faites pivoter le corps d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
Inclinaison du corps jusqu'aux jambes. Écartez vos jambes aussi large que possible et dans la position de départ des mains sur la ceinture. Penchez-vous en touchant vos orteils d’abord au pied gauche, puis à l’écart entre les deux jambes, puis à droite. Dans le quatrième compte, penchez-vous le plus possible.
Vient ensuite la rotation du bassin. En mettant vos mains sur votre ceinture, tournez d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.
Nous passons aux jambes. L'exercice le plus simple mais le plus utile est la fente. Après eux, vous pouvez commencer à faire des rouleaux du pied gauche au droit.
Pour une bonne étude des articulations du pied et des genoux, il suffit de les faire pivoter intensément.
Il n’est pas nécessaire d’avoir une éducation sportive pour élaborer votre propre programme d’échauffement. Rappelez-vous simplement les anciennes leçons d’éducation physique et essayez d’ajouter autant d’exercices différents que possible à votre entraînement. Mieux vous travaillerez votre corps le matin, mieux vous vous sentirez pendant la journée.
